Turbo1 troszke tego malo. Ja na duze grupy miesniowe wykonuje okolo 16 serii. Mniejsze grupy w moim przypadku dobrze reaguja na 10-12 serii. Jezeli chcesz uzyskac wysoka definicje sensowne moze okazac sie stosowanie niektorych zasad treningowych Weidera np. zasadę serii łączonych lub jedną z moich ulubionych zasad czyli zasadę oporu w ruchu [...]
[...] 150g ryżu, 200g udek, oliwa, kiełbasa %-) i białko Jutro 50 dzień czyli 1/3 redu za mną. Przechodzę na Intermittent Fasting i całkowicie zmieniam podejście do diety przez następne 50 dni. Zobaczymy co z tego wyjdzie. Trening: MC 8 serii co maksa częściowy martwy spod kolan 4x8 rumuński martwy 4x8 dzieńdobry 4x8 allachy 5x10 reverse hypers 4x10
. https://www.youtube.com/watch?v=QPTIDnLM1Dg https://www.youtube.com/watch?v=02D0_8xh-OI oto zaległe filmy. Zrobiłem wtedy 7 serii wiosłowania nachwytem 7 serii jednorącz z czego ostatnia na 65kg+gryf tylko 2-3 powtórzenia na rękę i 5 serii w opadzie. Plecy mnie bolały w czwartek, piątek i sobotę jak nigdy wcześniej - na początku zewnętrzna [...]
Po pierwsze barkow nie cwiczy sie zaraz po treningu klatki, wiec zamien je na czwartek. Po drugie , wydaje mi sie ze przesadziles z ta klatka( 16 serii ???) -Wyciskanie w poziomej bym wywalil -Po rozpiedkach dalbym wyciskanie waskim chwytem na plaskiej, Nie przesadzaj z ciezarem, masz czuc triceps. -Do tego moze wyciag i francuskie wyciskanie. [...]
liczba powtórzeń w serii - 8/10 liczba serii w ćwiczeniu - 3/4 Poniedziałek: Klatka: -Wyciskanie płasko ( sztanga 80-100kg ) -Wycisk na skos ( hantle 26-30kg każdy) -Rozpiętki na płaskiej ( hantle 14-18kg każdy ) Biceps: -Uginanie podczas stania naprzemianstronne ( hantle 16kg każdy ) -Siódemki ( sztanga 25-40kg ) -O kolano lub modlitewnik ( [...]
[...] posta rion'a z poprzedniego tematu: Ok, spróbuję tak :-) A jak z progresją ciężarów? Zacząć od zaniżonych ciężarów i dojść do tego który sobie wyznaczyłem w tej powiedzmy 6 serii? Czy zacząć od tego samego i dokładać póki jestem w stanie? Podsumowując zobaczę jak na następnym treningu pójdzie 6s po 10-12 powt. bez regresów. Zmieniony przez - [...]
Bardzo proszę o pomoc - przede wszystkim interesuje mnie, czy ćwiczę bezpiecznie, szczególnie przysiady i MC. Lista serii na filmiku: MC 2 serie wiosło 2 serie WL 2 serie MP 1 seria uginanie 1 seria przysiad 2 serie http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=xzDH8G0-7R4 Moje pytania: 1) MC: Czy pozycja tułowia jest dobra? Bo mam plecy [...]
właśnie się tego obawiam żeby nie przegiąć... rozumię każdy ma inny organizm i na każdego działa co innego... lecz gdybym ćwicząc w pon zrobił przykładowo same wyciskanie tak z 8 serii i w czw wyciskanie, rozpiętki i jakąś serie pompek z obciążeniem to nie przesadze?
Dzień dobry wygląda w porządku jednak widać, że w końcówkach serii robi Ci się płaski grzbiet i to musisz zwalczyć i popracować nad tempem ćwiczeń W przysiadzie robisz koci grzbiet na dole powt i łamiesz pozycję techniczną widać w niektórych powtórzeniach, że nie masz stabilnej pozycji bo się chwiejesz, nie widać kolan w tym ujęciu a to istotne. [...]
O progresji ciężaru przy spadku powtórzeń. Czyli np. 1 faza-5 x max Po dojściu do tych 6/8p w każdej serii : 2 faza-5 x 6p ale z drobną progresją obciążenia. Po wyczerpaniu progresu: 3 faza-5x5 -progresja Na koniec: 3 faza-4x3-progresja + regresja z ciężarem ciała na maks. Tutaj już powinieneś na miękko te 10/15kg dowieszac + robić w regresji te [...]
[...] zakres ruchu limituje ciężar. Jak zrobisz fajną rampę i początkowe serie będą w pełnym zakresie a później dopiero zakres ruchu się zmniejszy jest ok. Ważne żeby wszystkich serii nie robić z krótkim zakresem ruchu. Czyli progres z poprawną techniką a ostatnia seria może być odstępstwem jeśli ciężar będzie duży. W ściąganiu im bardziej się [...]
[...] opuszczać Podciąganie wygląda jeszcze troszkę "niezdarnie" ale tylko dlatego, że jeszcze nie masz tyle siły aby podciągnąć się technicznie, możesz sobie zrobić np więcej serii ale mniej powtórzeń żeby technicznie wykonać ćwiczenie. Jak czujesz, że musisz sobie pomagać nogami czy się bujać to kończ serie. Nogi albo pionowo ale ugięte w [...]
[...] na fbw szybciej nauczy się człowiek prawidłowej (albo znośnej) techniki. Dodatkowo sensu nie ma wykonywanie jednego tylko ćwiczenia- układ nerwowy i mięśniowy potrzebuje kilku serii, żeby osiągnąć pełnię swoich możliwości. Będzie to zupełnie poniżej jakkolwiek definiowanej efektywności. Zmieniony przez - Pandarek w dniu 2013-08-23 17:02:53
[...] Mam taki problem, ze podczas spinania łopatek w górnej fazie ruchu plecy strasznie mi się "przeprostowują" i tworzy się moim zdaniem zbyt duży łuk, o dziwo w ostatniej serii 100kg najłatwiej było mi to skorygować, ale nadal jest z tym spory problem. Koszulki zdjęta, bo siłka pusta, to w końcu mogłem nagrać czy łopatki dobrze spinam %-) [...]
[...] podesłałeś, ale nie dawałem rady tego zrobić, bo strasznie mnie nadgarstki bolały w takim ustawieniu i do tego mam chyba za słabo rozciągnięte przedramiona. W ostatniej serii zrobiłem chwytem krzyżowym, gdzieś widziałem, że ponoć tak też można, ale z tego co widzę, to słabo mi to wyszło. Do tego mam kilka innych filmów, do których bym prosił [...]
[...] podesłałeś, ale nie dawałem rady tego zrobić, bo strasznie mnie nadgarstki bolały w takim ustawieniu i do tego mam chyba za słabo rozciągnięte przedramiona. W ostatniej serii zrobiłem chwytem krzyżowym, gdzieś widziałem, że ponoć tak też można, ale z tego co widzę, to słabo mi to wyszło. Do tego mam kilka innych filmów, do których bym prosił [...]
Dzieki, tez tak wlasnie myslalem ale z drugiej strony przy rampie dodajac co tydzien ciezar i bijac rekordy raczej nie bedziemy w stanie wykonac ostatniej serii dobrze technicznie. Wczesniejsze serie robilem na ciezarach 72/82/92/100/108 starajac sie jak najbardziej wykonywac je poprawnie. Ostatnia seria to juz walka z ciezarem.
Dzieki, tez tak wlasnie myslalem ale z drugiej strony przy rampie dodajac co tydzien ciezar i bijac rekordy raczej nie bedziemy w stanie wykonac ostatniej serii dobrze technicznie. Wczesniejsze serie robilem na ciezarach 72/82/92/100/108 starajac sie jak najbardziej wykonywac je poprawnie. Ostatnia seria to juz walka z ciezarem. Ja rozumiem pewne [...]
[...] Niby plany się zmienia pp 8-16 tyg ale skoro był progres ... to po ciul? I jestem przekonany że dalej dałbym radę tym ciągnąć ale robię coś stanowczo źle. Mała ilość serii? Może powtórzenia? Za duże obciążenie? Stąd pomysł na deload bez przerw w treningu... Zawsze to niby inny rodzaj tego samego planu a jednak. Bo po co początkujący taki [...]
Andrzej Wiatr - odpowiada na Wasze pytania.
